血色浪漫

合理膳食，保持健康体重_我的网站

一 |     无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。

二 | 如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。1月9日，微软已经放弃了Windows 10 Mobile，大家都知道，早在2017年底，微软就宣布Windows 10 Mobile已经进入了维护期，以后不再添加新功能。         　　做好规划，均衡饮食          　　确保每餐营养均衡。保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。今年，微软仍然坚持推出Windows10Mobile的更新，但目前，这种“习惯”已经结束。微软在其官方网站上回答了一个关于终止对Windows10 Mobile的支持的常见问题时，再次强调了这一点。巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。Lumia930_Microsoft表示，从2019年12月10日起，Windows10移动用户将不再接收微软的新安全更新和补丁、支持选项或在线技术内容更新。第三方应用程序可能提供持续支持，但必须认识到，微软将不再公开提供Windows10移动更新或补丁。

三 |          　　平衡膳食，控制总量          　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。         　　“三高”食物，尽量远离          　　每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。Win10 Mobile 1709将支持到2019年12月。

四 | 对于Lumia 640和640 XL手机，Windows 10 Mobile 1703是最新支持的操作系统版本，将于2019年6月11日停止使用。         　　规律进餐，科学饮水          　　每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。         　　品尝美食，小碗分餐          　　不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。此外，微软强调，包括Lumia在内的所有Windows10移动设备将在2019年12月10日后停止使用。停止支持后，部分应用的设备设置和自动和手动备份将持续三个月，2020年3月10日后将完全停止支持。因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。         　　户外运动，减少久坐          　　有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。Lmuia 830_Microsoft不再销售或生产Windows 10移动设备。微软表示，将建议客户在停止支持之前先使用Android或iOS设备。         　　良好睡眠，积极心态          　　睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。

五 | 微软将在这些平台上提供最新的应用程序。直到2019年12月10日，微软仍将提供Windows10手机更新。

六 | 体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。这意味着2019年12月10日之后，Windows10 Mobile将正式成为“历史”。所以，现在珍惜每一个Windows10移动更新！虽然没有添加任何新功能（“Windows 10 Mobile 15254.547官方版更新推送”、“Windows 10 Mobile 15063.1563更新开始推送”）来回答常见问题，但以下是支持下一代Win10 Mobile的结束时间：Windows 10 Mobile版本1511内部版本10586/初始版本：Windows 10 MobileE版本2018年1月9日1607版本14393/周年更新：Windows 10 Mobile版本1703版本15063/创建者更新日期2018年10月9日：Windows 10 Mobile版本1709版本15254/创建者更新秋季版本：2019年12月10日。                    责任编辑：李丹。

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