人民的名义

合理膳食，保持健康体重_我的网站

伤痕我心

A | 无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。

B | 　　香港8月13日电（奚天麒）香港特区政府新闻处13日发布消息，特区政府当日在皇岗口岸港方口岸区举行大型演练，以测试口岸联检大楼和公共运输交汇处的人流及车流整体管理，为日后口岸正式开通作好准备。如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。

C | 　　做好规划，均衡饮食　　确保每餐营养均衡。　　皇岗口岸港方口岸区7月31日零时正式成立，由香港特区依照本地法律实施管辖。

D | 保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。　　此次演练动员约1000名来自超过20个特区政府部门的公务员参与。他们按指示乘搭不同公共交通工具，包括专营巴士、短途跨境巴士、专线小巴及的士，抵达位于联检大楼二楼的公共运输交汇处。随后前往五楼离境大堂，并转往四楼入境大堂，然后返回二楼的公共运输交汇处。

E | 其后，他们按指示乘搭公共交通工具离开口岸。巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。　　香港特区政府保安局局长邓炳强和香港特区政府运输及物流局局长陈美宝到场视察。

F | 　　邓炳强表示，在各方的紧密配合下，整个演练流程十分畅顺且安排细致，识别出需改进的范畴，并将在后续演练中逐步加以优化。　　平衡膳食，控制总量　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。此次大型演练达到预期的效果与测试目标，期望未来通过跨部门协作，进行更大规模的演练并持续优化细节安排，为皇岗口岸通关作出最周全的准备。无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。　　陈美宝表示，首场演练主要测试港方口岸区的本地和跨境公共交通配套和服务，上落客、候车人流及车流管理运作畅顺，乘客体验良好。　　“三高”食物，尽量远离　　每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。运输及物流局会继续仔细检视和完善安排，为皇岗口岸的高效率运输网络作最好准备。　　特区政府发言人表示，口岸早日开通是港深两地政府的共同目标。

G | 　　规律进餐，科学饮水　　每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。特区政府会继续与深方紧密合作，全速推进各项筹备工作。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。　　品尝美食，小碗分餐　　不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。待双方确认口岸具备安全、畅顺运作的条件后，粤港两地政府会敲定正式开通日期，并适时向公众公布。因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。　　户外运动，减少久坐　　有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。